A L-teanina funciona para ansiedade e depressão?

A L-teanina é um aminoácido comumente encontrado no chá verde e preto, bem como em alguns cogumelos. É conhecido por seus efeitos calmantes e sua capacidade de ajudar a reduzir os níveis de estresse. A maioria das pessoas não ingere muita teanina em sua dieta porque ela não é encontrada em muitos alimentos comuns. É um aminoácido único, pois não é usado para formar proteínas – ao contrário de muitos outros aminoácidos, como L-carnitina, leucina, lisina, metionina ou triptofano – e não é usado para produzir enzimas. As maiores fontes de L-teanina em nossa dieta são os chás verde, escuro e branco – mas a maioria das pessoas não bebe muito chá todos os dias e os suplementos de L-teanina podem ser benéficos. Estudos também sugeriram que a L-teanina pode melhorar a função cognitiva, melhorar a qualidade do sono e promover o relaxamento sem causar sonolência. Além disso, pode aumentar os efeitos de certos medicamentos usados ​​para tratar condições de saúde mental, como ansiedade e depressão. Como veremos mais abaixo, beber chá e tomar suplementos de L-teanina pode ajudar a reduzir os efeitos do estresse, proteger o cérebro, apoiar o sistema cardiovascular e muito mais. Portanto, se você quiser saber mais sobre os benefícios da L-teanina, consulte os seguintes artigos abaixo.

Benefícios do Extrato de L-teanina

Pode reduzir a ansiedade e o estresse 

A L-teanina é um suplemento poderoso e seguro, fácil de usar e pode ser benéfico para muitas condições de saúde. É especialmente útil para aqueles que estão lutando com ansiedade ou insônia. A L-teanina é chamada de “relaxante não sedativo”, o que significa que pode ajudar a melhorar sua capacidade de lidar com o estresse sem fazer você se sentir sonolento ou cansado. Se você sofre de tensão, ansiedade, depressão ou outros problemas relacionados ao estresse, pode se beneficiar dos efeitos relaxantes da L-teanina, embora possa não produzir um efeito forte o suficiente para reduzir a ansiedade severa. Em um estudo, a L-teanina reduziu significativamente as pontuações em um teste de estresse e ansiedade em comparação com um placebo. Os efeitos da L-teanina e da cafeína no desempenho de tarefas mentais e na atividade fisiológica foram estudados. Os participantes foram colocados em condições de estresse físico ou psicológico, onde tomaram L-teanina mais placebo, cafeína mais placebo ou placebo por via oral. Os resultados das tarefas mentais mostraram que a L-teanina inibiu significativamente os aumentos da pressão arterial relacionados ao estresse, enquanto a cafeína tendeu a ter uma inibição da pressão arterial semelhante, mas menor.

A L-teanina tem efeitos antiestresse porque inibe (bloqueia) o disparo dos neurônios corticais. Esse efeito se deve principalmente ao fato de que a l-teanina funciona ajudando seu cérebro a criar as substâncias químicas felizes, serotonina e dopamina. Esses neurotransmissores podem controlar seu humor, sentimentos de felicidade e foco. Verificou-se que a teanina atravessa a barreira hematoencefálica, especialmente quando administrada como injeção e, quando tomada por via oral, pode aumentar a concentração cerebral do composto por até cinco horas. A teanina parece afetar duas áreas importantes do cérebro chamadas amígdala e hipocampo, que ajudam a controlar as respostas de medo e a memória. A teanina também pode aumentar as ondas cerebrais alfa (ondas alfa), que estão associadas a estados de “relaxamento acordado”, mecanismos de atenção seletiva, excitação e alerta mental.

Há também algumas evidências de que tomar l-teanina junto com a cafeína pode ajudá-lo a adormecer mais facilmente. Um estudo descobriu que as pessoas que tomaram 450 a 900 miligramas (mg) do aminoácido antes de dormir relataram uma noite de sono mais tranquila do que aquelas que não o tomaram. Alguns estudos descobriram que a L-teanina pode ajudar a melhorar a qualidade do sono em pessoas com TDAH. Outra propriedade positiva da L-teanina durante o sono é que ela pode resistir aos efeitos dos estimulantes. Isso significa que se você beber muito café por motivos médicos ou usar outros estimulantes, os efeitos calmantes da teanina podem ajudar a reduzir a vigília, o nervosismo, etc. Algumas pessoas tomam L-teanina e melatonina juntas, que trabalham juntas para reduzir o estresse e ajudar melhorar a qualidade do sono.

Pode ajudá-lo a manter o foco

A L-teanina também é pensada para ajudá-lo a manter o foco e a energia. Isso é bom, pois o tipo certo de foco pode melhorar sua produtividade e aumentar a eficiência do trabalho. Algumas pessoas optam por usar L-teanina com cafeína para melhorar o estado de alerta, a cognição e a concentração. Eles têm um relacionamento “sinérgico” que pode aguçar o foco sem se sentir excessivamente tenso. Para este efeito, o consumo de cerca de 200mg de L-teanina e cafeína tende a produzir os melhores resultados.

Pode ajudar a proteger a memória e a cognição

Em um estudo duplo-cego, controlado por placebo, pacientes com comprometimento cognitivo leve receberam 360 mg de extrato de chá verde e 60 mg de teanina três vezes ao dia durante 16 semanas. Este último ajudou a melhorar as habilidades de reconhecimento sem nenhum efeito negativo na memória verbal e visual-espacial, descobriram os pesquisadores. De acordo com os pesquisadores do estudo, após três horas no estado de leitura, as ondas temporais (um indicador de alerta cognitivo) aumentaram significativamente nas regiões temporal, frontal, parietal e occipital. Assim, este estudo sugere que a teanina tem potencial como uma intervenção de melhoria cognitiva. “Uma maneira pela qual a L-teanina pode ajudar a proteger o cérebro é impedindo que o glutamato excessivo estimule as células cerebrais (excitotoxicidade), que alguns associaram a doenças neurodegenerativas, derrame e esquizofrenia. Ao bloquear os efeitos de algum glutamato, a L-teanina pode fornecer efeitos neuroprotetores no cérebro envelhecido.

Pode ajudar a apoiar a saúde cardiovascular

O chá verde é uma importante fonte de L-teanina, que muitos estudos descobriram que pode ajudar a reduzir a inflamação e apoiar a saúde do coração. Alguns especialistas acreditam que o chá verde tem um efeito protetor sobre a saúde cardiovascular, principalmente porque fornece teanina em vez de outros compostos ativos, como catequinas ou teaflavinas do chá verde.

A teanina pode ajudar a prevenir picos de pressão arterial em resposta a eventos estressantes e ajudar a regular o óxido nítrico. O óxido nítrico é uma molécula produzida por nossos corpos que ajuda as células a se comunicarem, regula a pressão sanguínea dilatando as artérias, reduz a inflamação, apoia o sistema imunológico, melhora a qualidade do sono e muito mais. O córtex interno de nossas artérias produz óxido nítrico, que ajuda a relaxar os vasos sanguíneos estreitados e aumenta o oxigênio e o fluxo sanguíneo. A produção suficiente de óxido nítrico pode ajudar a prevenir artérias entupidas de coágulos ou bloqueios, ataques cardíacos, derrames e outros problemas cardiovasculares.