血小板は血液中を循環し、血管に損傷が生じると結合する細胞です。 たとえば、切り傷を負った場合、血小板が凝集して血栓を形成し、傷口からのさらなる出血を防ぎます。 血小板は、その領域に他の凝固因子を動員するのにも役立ちます。 しかし、一部の人では血小板数が通常より低く、これは血小板減少症と呼ばれ、さまざまな状態やライフスタイルの要因が原因である可能性があります。 血小板レベルを上昇させるためにいくつかの薬が必要になる場合があり、血小板の生成をサポートして血小板数を増やすためにいくつかの食品やサプリメントを摂取することもできます。 正確な診断を受けるために医療従事者と協力することが重要ですが、自分で血小板数を増やすことができる方法があります。 たとえば、パパイヤの葉を含むサプリメントを摂取することは効果があると考えられていますが、その仕組みをご存知ですか?

パパイヤの葉

パパイヤ葉エキスと血小板

パパイヤ植物 (Carica papaya) は、アメリカ大陸の熱帯地域に自生する木です。 その葉は伝統的にさまざまな薬用目的に使用されてきました。 パパイヤ葉抽出物には、フェノール酸、フラボノイド、アルカロイドなどの有益な化合物が含まれており、おそらくデング熱が流行している地域で最もよく知られています。 最近、パパイヤ葉抽出物が血小板にプラスの影響を与える可能性があることが研究されています。 いくつかの初期の研究は、パパイヤ葉抽出物に含まれる特定の化合物が健康な血小板凝集をサポートする可能性があることを示しています。 『Platelets』誌に掲載されたある研究では、パパイヤ葉エキスを与えられたマウスは、血管壁が損傷した場合、対照マウスと比べて血小板の凝集性が低いことが判明した。 Malaysian Journal of Medical Sciences に掲載された別の研究では、ボランティアがパパイヤ葉抽出物の錠剤を 14 日間摂取したところ、ベースラインと比較して血小板活性化因子 (PAF) 活性が大幅に低下したことが示されました。

研究者らは、これらの有益な効果はフラボノイド、フェノール酸、アルカロイドなどの葉の化合物によるものであると考えました。 フェノール酸などの化合物は、凝固に影響を与えるアラキドン酸系などの経路を妨害することにより、抗血小板効果があることが知られています。 葉に含まれるアルカロイドも血小板凝集を直接阻害する可能性があります。 ただし、パパイヤ葉抽出物が血小板機能にどのような影響を与えるかを完全に理解し、その有効性を確認するには、さらなる研究がまだ必要です。 初期の結果は、健康な血小板の活動を自然にサポートしたいと考えている人にとって有望です。

血小板を増やすその他の自然な方法

世界保健機関の栄養ガイドラインとマクロビオティック食事の要素を組み合わせると、疲労と血小板数が改善される可能性があります。 推奨事項には、十分なカロリー、水分、葉酸、鉄、B12、セロトニン、クロロフィル、ビタミン C、D、K が豊富な食品、全粒穀物、果物、野菜、健康的な脂肪、植物タンパク質を摂取すること、また、少量の脂肪の少ない動物性タンパク質。 アルコール、ナトリウム、砂糖、飽和脂肪、トランス脂肪を多く含む食品は避けてください。 この食事では不十分だと感じる人には、ノンアルコールの地中海食も良い選択肢です。

地中海ダイエット

地中海食は、全粒穀物、野菜、果物、ナッツ、豆類を含む植物ベースの食事で、血小板数を維持することが示されています。 また、時間の経過とともに血小板レベルが上昇する可能性があり、魚、オリーブオイル、アボカドなどの健康的な脂肪を大量に摂取する必要があります。 飽和脂肪、ナトリウム、糖分は制限されています。 より体系的な食事を探している場合は、地中海食に従うことができますが、アルコールは避けてください。

葉酸

葉酸は、血球の修復と成長に関与するビタミンBです。 葉酸は血小板、赤血球、白血球の生成に必要な栄養素で、欠乏すると血小板数が低下し、出血のリスクが高まることがあります。 ほうれん草は葉酸(ビタミンB9)の優れた供給源であり、その他の葉酸が豊富な食品としては、からし菜、牛レバー、豆、米、ピーナッツ、アスパラガスなどの葉物野菜が挙げられます。 多くの朝食用シリアルにも葉酸が豊富に含まれています。

ビタミンB12

ビタミン B12 欠乏症は、血小板減少症の考えられる原因の 12 つです。 この栄養素は血小板の生成に必要です。 ニュートリショナル イーストや、アサリ、マグロ、サーモンなどの他のソースの摂取量を増やすと、健康な血小板レベルを維持するのに役立ちます。 ベジタリアンまたはビーガンの料理をする場合は、ニュートリショナル イーストがすでにチーズ風味の定番となっている可能性が高くなります。 牛レバーを除いて、栄養酵母には一食分あたりのビタミンBXNUMXの量が最も多く含まれています。

血小板の減少は鉄欠乏と関連しています。 ダークチョコレートは鉄分の優れた供給源ですが、一食あたりの鉄分含有量がより高いのは牡蠣と白インゲン豆だけです。 鉄は赤血球の形成における役割で最もよく知られていますが、健康な血小板レベルとの関係は最近まで比較的過小評価されてきました。 骨髄内の大きな細胞(巨核球)の形成には鉄が必要です)が断片に分解されて血小板が形成されます。 他に優れた鉄分源としては、ほうれん草、レンズ豆、豆腐などがあります。

ビタミンC

ビタミンCは鉄の吸収を助け、血小板数を増加させる可能性があります。 ビタミンCは、凝集(凝集)や接着(接着)といった血小板の正常な機能をサポートします。 ビタミンCが豊富な他の食品には、赤ピーマン、ブロッコリー、イチゴ、芽キャベツ、オレンジやグレープフルーツなどの柑橘類が含まれます。

ビタミンD

ビタミンDは血小板の生成に必要な骨髄の生成を助けます。

ビタミンK

ビタミンKは血液凝固に必要な栄養素です。 このビタミンを十分に摂取しないと、過剰な出血が起こる可能性があります。 ケールには、ほぼすべての食品の中でビタミンKの含有量が最も多く含まれています。 ビタミンKは血液凝固に重要な役割を果たします。 ケールに加えて、ほうれん草、ケール、ブロッコリーもビタミンKの優れた供給源です。

クロロフィル

クロロフィルは、植物、藻類、一部の細菌に緑色を与える色素です。 アスリートの血小板レベルを上昇させます。 鉄と組み合わせて使用​​すると、血液透析患者の赤血球 (RBCS) が増加します。 これにより、血小板数が増加する可能性もあります。

セロトニン

セロトニンは血小板に蓄えられ、血液の凝固を助けるホルモンです。 出血が起こると、血小板が血液と結合し、セロトニンが放出されます。

さらに、プロバイオティクス、メラトニン、その他の要素も血小板数を増加させる可能性があります。 これらの栄養素の多くはサプリメントの形で入手できますが、食べ物から摂取することが最善です。 ビタミンやミネラルを多く含む特定の食品は、体が血液中の血小板を生成し維持するのに役立ちます。 健康的な食事は健康を回復するために不可欠です。

参考:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7219447/