La foglia di melissa aiuta a perdere peso?

Molte persone usano integratori a base di erbe e terapie naturali per aiutarsi a perdere peso in modo sostenibile. La foglia di melissa (Melissa officinalis) ha ricevuto molta attenzione per i suoi possibili benefici per la salute. Nota per le sue proprietà lenitive e il sapore rinfrescante, la melissa è più di una tisana calmante; può anche avere incredibili benefici per la perdita di peso.

In questo articolo parleremo dei potenziali meccanismi della foglia di melissa per la perdita di peso, esploreremo come funziona, esamineremo le prove scientifiche della sua efficacia e forniremo consigli pratici per incorporarla nella tua routine quotidiana.

Che cosa è Melissa?

La melissa, nota anche come melissa o melissa delle api, è un membro della famiglia della menta (Lamiaceae) ed è stata usata per secoli nella medicina tradizionale per curare una serie di disturbi, come problemi digestivi e ansia. Il citrale, un olio essenziale nelle foglie di melissa che offre eccellenti proprietà calmanti, conferisce il suo distinto aroma simile al limone. Gli altri composti attivi nella melissa, tra cui acido rosmarinico, flavonoidi e tannini contribuiscono alle sue proprietà terapeutiche. Ma oltre ai suoi noti effetti rilassanti, la melissa è stata studiata anche per la sua capacità di promuovere la perdita di peso e migliorare la salute metabolica. Le foglie di melissa sono spesso trasformate in tè o aggiunte ad alimenti e integratori.

Come la melissa può aiutare a perdere peso

Sebbene non esista una strategia valida per tutti per perdere peso, incorporare la melissa nella tua routine di benessere può dare vari vantaggi che promuovono un metabolismo sano e una gestione del peso a lungo termine. Ecco come funziona.

• Riduzione dello stress e dei livelli di cortisolo

La melissa è nota per le sue caratteristiche adattogene, il che significa che può aiutare il corpo a gestire lo stress in modo più efficace. Uno dei modi principali in cui la foglia di melissa può aiutare a perdere peso è la sua capacità di alleviare lo stress. Livelli elevati di stress causano il rilascio di cortisolo, un ormone associato a un aumento dell'accumulo di grasso, in particolare intorno all'addome. È noto che lo stress cronico e i livelli elevati di cortisolo sabotano gli sforzi per perdere peso e promuovono l'alimentazione emotiva.

Ridurre lo stress e limitare la produzione eccessiva di cortisolo può aiutare a mantenere il corpo in una condizione di combustione dei grassi anziché accumularli. Uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Phytotherapy Research ha scoperto che estratto di melissa ha contribuito a ridurre lo stress e i livelli di cortisolo nei partecipanti, supportando l'idea che possa contribuire indirettamente alla perdita di peso prevenendo l'accumulo di grasso indotto dallo stress.

• Aumento del metabolismo e dell'ossidazione dei grassi

La melissa può anche influenzare il modo in cui il corpo metabolizza i grassi. In uno studio clinico del 2018, i ricercatori hanno osservato che l'estratto di melissa può migliorare la salute metabolica, tra cui l'abbassamento della glicemia e il miglioramento della sensibilità all'insulina. È stato dimostrato che alcune sostanze chimiche nella melissa aumentano l'ossidazione dei grassi, che è il processo mediante il quale il corpo scompone e brucia i grassi per produrre energia. Quando i grassi vengono bruciati in modo efficiente, possono aiutare a perdere peso nel tempo.

Uno studio pubblicato sul Journal of Medicinal Food ha scoperto che l'integrazione di Melissa officinalis ha migliorato la combustione dei grassi e ridotto il grasso corporeo negli individui sovrappeso. Ciò è particolarmente utile per coloro che vogliono bruciare più calorie durante il giorno, anche durante i periodi di riposo.

• Regolazione dei livelli di zucchero nel sangue

Un altro modo in cui la melissa può aiutare a perdere peso è regolando i livelli di zucchero nel sangue. Uno zucchero nel sangue stabile è essenziale per regolare l'appetito ed evitare picchi di insulina che causano l'accumulo di grasso. Diversi studi hanno suggerito che l'estratto di melissa può aumentare la sensibilità all'insulina e ridurre i livelli di glucosio nel sangue. Riducendo al minimo i grandi cambiamenti di zucchero nel sangue, la melissa può aiutare a sopprimere le voglie e ridurre la probabilità di mangiare troppo o di cercare cibi dolci e ipercalorici.

• Sostenere la salute dell'apparato digerente

La melissa è nota per la sua capacità di lenire il tratto digerente e favorire una corretta digestione. Un sistema digerente sano è fondamentale per la gestione del peso. Gonfiore, stitichezza e metabolismo lento sono tutti sintomi di un sistema digerente poco efficiente, che può ostacolare gli sforzi per perdere peso. Può alleviare i sintomi di indigestione, gonfiore e gas migliorando la capacità del corpo di consumare e assorbire i nutrienti in modo più efficiente. Di conseguenza, la melissa può diventare più efficiente e più facile da mantenere un peso sano.

• Ridurre l'appetito e le voglie

La melissa può anche aiutare a sopprimere l'appetito e a controllare il desiderio, entrambi importanti problemi di perdita di peso. Agisce regolando gli ormoni correlati all'appetito e alla sazietà, come la grelina e la leptina, che possono migliorare la sazietà e ridurre il desiderio di spuntini tra i pasti. Di conseguenza, l'apporto calorico può essere ridotto, rendendo più facile mantenere un deficit calorico, essenziale per la perdita di peso.

Come integrare la foglia di melissa nella tua routine?

Se vuoi usare la melissa per aiutarti a perdere peso, puoi farlo in diversi modi:

Tè alla melissa

Il tè alla melissa è il tipo di routine quotidiana più comunemente usato. Basta immergere le foglie di melissa fresca o essiccata in acqua bollente per 5-10 minuti. Questo tè può essere gustato caldo o freddo e puoi aggiungere miele o limone per un sapore extra. Il tè può aiutare a ridurre lo stress e le voglie, rendendolo una bevanda ideale da incorporare nel tuo piano di perdita di peso.

Integratori di melissa

La melissa è ora disponibile in capsule o compresse per le persone che cercano una soluzione più comoda. Gli integratori standardizzati di melissa solitamente includono estratti concentrati dei componenti attivi della pianta. Seguire le linee guida di dosaggio consigliate per evitare di assumerne troppa e contattare il medico prima di iniziare qualsiasi nuovo integratore.

Olio ed estratto di melissa

L'olio essenziale o l'estratto liquido di melissa possono essere utilizzati in vari modi, ad esempio aggiungendo qualche goccia a un diffusore per favorire il rilassamento o includendolo in una combinazione topica per i benefici della pelle. Mentre il consumo di melissa fornisce i maggiori vantaggi per la perdita di peso, i suoi effetti rilassanti possono anche migliorare la salute mentale, il che può aiutare indirettamente nella gestione del peso.

Possibili effetti collaterali e precauzioni

La melissa è considerata sicura da usare con moderazione. Tuttavia, alcune persone potrebbero riscontrare effetti collaterali moderati, come sonnolenza e reazioni allergiche. Se soffri di irritazione, gonfiore o eruzione cutanea, interrompi l'uso e consulta il tuo medico.

Inoltre, la melissa può interferire con alcuni farmaci, in particolare quelli usati per curare le malattie della tiroide, i sedativi e l'ansia o la depressione. Consulta sempre il tuo medico prima di incorporare la melissa nella tua routine, in particolare se stai assumendo farmaci.

Conclusione

La foglia di melissa non è solo un'erba rinfrescante e aromatica, ma può anche essere un efficace aiuto per perdere peso. La melissa può aiutarti a perdere peso e a mantenerlo riducendo lo stress, aumentando il metabolismo e migliorando la digestione. Che venga ingerita come tè, integratore o in altre forme, può migliorare i meccanismi naturali di combustione dei grassi del tuo corpo, limitare le voglie e regolare gli ormoni.

Notando che solo se abbinata a una dieta nutriente e a un regolare esercizio fisico, la melissa può dare una spinta in più ai tuoi sforzi per perdere peso. Inizia ad aggiungere questa meravigliosa erba alla tua routine quotidiana oggi stesso e goditi i suoi numerosi vantaggi mentali e fisici.